 |
| Ilustrasi Perempuan Yang Sedang Berenang |
Berenang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Berada didalam
air bagi sebagian orang sangat menyenangkan. Berenang juga dapat
membantu pertumbuhan badan untuk tumbuh lebih tinggi, khususnya pada
masa-masa pertumbuhan.. Tapi mungkin juga bagi beberapa orang berada
didalam air menjadi hal yang paling dihindari karena merasa belum bisa
berenang.
Untuk dapat cepat bisa berenang, anda dapat belajar berenang dikolam
yang dangkal atau anda dapat mencoba belajar berenang di pantai. Karena
air laut memiliki daya apung yang tinggi sehingga anda lebih mudah
mengapung dan belajar gerakan dasar berenang. Jika di kolam renang
berair tawar anda akan membutuhkan tenaga yang besar untuk berusaha
tetap mengapung.
Nah, berikut akan saya share beberapa langkah - langkah untuk belajar berenang :
Nah, berikut akan saya share beberapa langkah - langkah untuk belajar berenang :
1. Persiapan Aawal
Pertama, beberapa hal perlu temen-temen siapkan sebelum berenang,
diantaranya: pakaian renang agar mudah bergerak di dalam air, kacamata
renang agar mata tidak iritasi, handuk untuk mengeringkan badan, sabun
dan shampoo untuk bilas, krim kulit jika kulit temen-temen cukup
sensitive dengan sinar matahari, dan bekal makanan kalau mau hemat.
2. Pemanasan
Kedua, terkadang kita sering mengabaikan pemanasan sebelum
berenang. Padahal pemanasan
sebelum berolahraga dapat menghindari kita kram atau cedera. Pemanasan
yang bisa dilakukan sebelum berenang yaitu: lari-lari kecil mengitari
kolam renang sebanyak 3 putaran, peregangan otot tangan, peregangan otot
kaki, bahu, dan pinggul. Lakukan pemanasan sekitar 15 menit.
3. Latihan Pernafasan
Ketiga, Setelah cukup pemanasannya, kita bisa mulai masuk ke dalam kolam
renang. Lalu mulailah dengan latihan pernafasan.
Caranya tarik nafas di
permukaan air, masukkan seluruh tubuh ke dalam air lalu buang nafas
pelan-pelan di dalam air. Lalu muncul lagi ke permukaan. Tarik nafas
lagi, lalu buang nafas lagi di dalam air pelan-pelan. Lakukan latihan
pernafasan ini berulang kali. Sampai kira-kira kita cukup kuat ada di
dalam air diatas 10 detik.
4. Latihan Gerak Kaki
Keempat, latihan gerak kaki. Caranya kita berpegangan pada pembatas
kolam renang lalu telungkupkan badan hingga kita mengambang di air.
Sambil perpegangan, kita gerakkan kaki seperti gerak kaki katak. Yaitu
kaki ditekuk seperti kita jongkok, lalu diluruskan. Tekuk kembali kaki,
tendang, dan luruskan. Tekuk, tendang, luruskan.
Lakukan berulang kali
sampai kita terbiasa (tidak kaku). Setelah terbiasa, kombinasikan dengan
latihan pernafasan yang sudah kita latih sebelumnya. Sambil berpegangan
di pembatas kolam renang, lakukan latihan gerak kaki sambil tarik dan
buang nafas di dalam kolam.
5. Latihan Meluncur
Kelima, setelah mulai mahir dengan gerakan kaki katak sambil atur
pernafasan dalam air, saatnya latihan meluncur. Prinsipnya sama dengan
latihan gerak kaki yang barusan kita latih, namun kini kita dibantu oleh
papan luncur.
Meluncurlah dari pinggir kolam menuju ke tengah dengan
menggunakan papan luncur, lalu gerakkan kaki yang sebelumnya sudah
dilatih. Tekuk, tendang, luruskan sambil atur pernafasan dalam air.
Lakukan terus latihan ini hingga pergerakan kaki dan pernafasan lancar
dan bisa meluncur dengan papan pada jarak yang cukup jauh.
6. Latihan Gerak Tangan
Keenam, kita bisa mamulai dengan latihan gerak tangan. Cara untuk
melatih pergerakan tangan adalah luruskan tangan kedepan, tarik ke
samping hingga lurus ke kanan dan kiri, lalu tarik hingga kedua tangan
bersedekap di dada. Luruskan, samping, tengah.
Lakukan latihan gerakkan
tangan ini berulang kali hingga terbiasa. Setelah cukup mahir, mulailah
meluncur tanpa papan luncur. Gerakkan tangan lurus, samping, tengah.
Gerakkan kaki tekuk, tendang, luruskan. Tarik nafas saat tangan di
samping dan kaki menendang.
Buang nafas saat tangan lurus ke depan dan
kaki siap-siap menekuk. Tangan lurus, samping, tengah. Kaki tekuk,
tendang, lurus. Dan Tarik nafas diluar air dan keluarkan di dalam air.
7. Latihan Keseluruhan
Ketujuh, setelah mulai harmoni gerakkan tangan, kaki, dan pernafasan,
lakukan terus menerus. Lintasi lebar kolam yang jaraknya lebih pendek
untuk melancarkan latihan. Terus lakukan latihan ini sampai benar-benar
mahir. Setelah mahir dan pernafasan kita kuat, kita bisa mulai
menelusuri panjang lintasan kolam renang yang panjangnya 50m.
Nah, itulah yang dapat saya share dan Semoga Bermanfaat!